20 de julho de 2011

Ásanas - Pavanamuktasana

(postura do alívio dos ventos)

Deitado, sem pressa, leve os joelhos em direção ao peito. Se achar que a nuca não está confortável use uma pequena almofada. Abrace as pernas com os braços. Aperte-as firmemente. Sinta primeiro uma respiração massageando as costas em ambos os lados. Depois de cinco ou dez respirações volte a sua atenção para o lado direito do ventre percebendo a massagem pela respiração e a pressão da coxa direita em direção ao ventre. Após cinco a dez respirações desloque sua atenção para o outro lado. Finalmente, a cada expiração aproveite para, de pulmões vazios, contrair os esfíncteres. Repita de cinco a dez vezes. Lentamente solte as pernas, coloque as plantas dos pés no chão e estique as pernas no solo. As palmas das mãos deverão estar ao lado do quadril. Sinta seu corpo. Esta postura é indicada para alívio dos gases e também ajuda a digestão, além de acalmar a mente.


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