Fique na postura Egípcia (sentado com as mãos no Joelho). Fique bem confortável sem relógio de pulso, pulseiras e afins. Procure sentir a pulsação, no punho, no peito, na garganta ou nas mãos. Você vai notar que no começo é difícil ouvir seu próprio coração.
Assim que conseguir encontrar as batidas do coração ache o seu ritmo de acordo com as batidas, ou seja, procure na tabela abaixo com qual desses processos se sente confortável:
1º
Inspire: 4 batidas
Guarde o ar: 2 batidas
Expire: 4 batidas.
Vazio: 2 Batidas.
2º (Padrão)
Inspire: 4 batidas
Guarde o ar: 2 batidas
Expire: 4 batidas.
Vazio: 2 Batidas.
2º (Padrão)
Inspire: 6 batidas
Guarde o ar: 3 batidas
Expire: 6 batidas.
Vazio: 3 Batidas
3º
Guarde o ar: 3 batidas
Expire: 6 batidas.
Vazio: 3 Batidas
3º
Inspire: 8 batidas
Guarde o ar: 4 batidas
Expire: 8 batidas.
Vazio: 4 Batidas.
4º
Inspire: 9 batidas
Guarde o ar: 5 batidas
Expire: 9 batidas.
Vazio: 5 Batidas.
Observação: O padrão é o Ritmo 6-3-6-3, considerado o ideal, mas não se sinta desconfortável, quem respira mal tem um padrão 2-1-2-1 e pode melhorar para 4-2-4-2.
Alie com o tempo uma Técnica imaginativa:
Energize seus chakras imaginando uma esfera branca luminosa de brilho intenso, entrando pela coroa da cabeça quando inspira. Ao inspirar imagine o meio da testa e ao inspirar pense na bola branca entrando pela garganta, coração, umbigo e órgãos sexuais.
Guarde o ar: 4 batidas
Expire: 8 batidas.
Vazio: 4 Batidas.
4º
Inspire: 9 batidas
Guarde o ar: 5 batidas
Expire: 9 batidas.
Vazio: 5 Batidas.
Observação: O padrão é o Ritmo 6-3-6-3, considerado o ideal, mas não se sinta desconfortável, quem respira mal tem um padrão 2-1-2-1 e pode melhorar para 4-2-4-2.
Alie com o tempo uma Técnica imaginativa:
Energize seus chakras imaginando uma esfera branca luminosa de brilho intenso, entrando pela coroa da cabeça quando inspira. Ao inspirar imagine o meio da testa e ao inspirar pense na bola branca entrando pela garganta, coração, umbigo e órgãos sexuais.
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