20 de julho de 2011

Ásanas - Matsyasana

(postura do peixe)

Deite-se de costas com as pernas juntas e os pés flexionados. Feche o punho e dobre os cotovelos. Na inspiração pressione os cotovelos para baixo deixando que levante o peito bem alto colocando a cabeça no chão. Em seguida, coloque as palmas das mãos ao lado e apoie-se nos calcanhares. Pressione as palmas das mãos firmemente no chão e levante os cotovelos. Suavemente estire as pernas e respire.

Esse passo é importante porque apoia as escápulas e abre o peito. 

Se continuar pressionando os cotovelos para baixo machucará o pescoço e os ombros. Não é isso que você quer. A posição do pescoço nessa postura é muito mais profunda do que era na preparação anterior, mas se está realmente usando pernas e braços, o pescoço deve ficar alongado e deve sentir apenas um pouco de peso na cabeça. Se houver muito peso nela, isso provavelmente significa que suas mãos não estão pressionando para baixo e você não está elevando o peito suficiente.

Uma vez estabelecido na postura, pode experimentar as sensações.

Benefícios da postura:

1. Fortalece as costas
2. Abre a região do coração, alonga o abdômen e os músculos intercostais das costelas.
3. Estimula a tireóide

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